Para combatir la lumbalgia, en Clínica Sánchez te recomendamos realizar esta serie de ejercicios.
En caso que sientas que el dolor persiste, te aconsejamos acudir al fisioterapia para realizar una serie de tratamientos que ayudarán a combatir el dolor y recuperar la movilidad de la zona lumbar.
Las clases de Pilates son un buen método para tener una buena salud en la espalda.
- Torsión supina
En posición boca arriba y las manos en la cabeza, dobla las piernas y súbelas al pecho. Una vez en el pecho, deja caer las dos piernas a un lado.
- Postura del gato
Colócate en cuatro patas. Suavemente, coge aire y cuando lo sueltes, sube la espalda mientras la cabeza está situada entre los hombros. Recupera lentamente la posición inicial.
- Separa las vértebras
Con las rodillas apoyadas sobre el suelo, y tu pecho sobre las rodillas, desliza tu cuerpo, sin mover las rodillas, hacia delante. Aguanta unos segundos e incorpórate lentamente.
4) Lumbares distendidas
Sitúate boca arriba y dobla ambas piernas hasta apoyar las rodillas en el pecho. Abraza las piernas con tus brazos y muévete circularmente para masajear las lumbares.
5) Estira la espalda
Siéntate sobre una silla y apoya los pies, en un ángulo de 90º, sobre el suelo. Suavemente irás dejando caer el cuerpo hacia delante sin forzar ningún músculo. Mantente en esa posición durante unos segundos mientras respiras profundamente y recupera la posición del inicio lentamente.
6) Aliviar contracturas
Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona las piernas. Coge una pierna por la rodilla y llévala hasta el pecho mientras mantienes la otra pierna flexionada con la planta del pie tocando el suelo.
Estos son algunos pequeños ejercicios que puedes realizar en casa para aliviar la tensión y reducir el dolor en las lumbares.
No obstante, si sufres dolor al realizar los ejercicios es mejor que no fuerces y acudas a un fisioterapeuta experto.
Clínica Podología
En Clínica Sánchez tenemos la solución para tus problemas.
Puedes visitarnos en C/ Infanta Mercedes, 61, 28020 – Madrid Metro: Tetuán.
Cristina Sanchez
Cristina Sánchez Ruiz. Responsable de la Clínica Sánchez de Podología, Fisioterapia y Rehabilitación en el barrio madrileño de Tetuán. Clínica Sánchez es la materialización de más de 20 años de experiencia basada en ese modelo de atención que apuesta por profesionalidad, la cercanía, la escucha activa y la familiaridad. Es dedicar cada paciente el tiempo que necesita y hacerlo compatible con la innovación clínica y la mejora continua.
